6 bước đơn giản để xua tan căng thẳng và mệt mỏi do não quá tải

Thứ ba - 17/04/2018 17:01
Tiềm năng của bộ não là rất lớn, song nó lại thường xuyên bị quá tải do không được vận hành đúng cách. Tuy nhiên, chỉ với 6 bước đơn giản dưới đây, bạn đã có thể lấy lại ngay tinh thần và xua tan căng thẳng, mệt mỏi,

 

 

Xây dựng khung giờ làm việc đạt hiệu quả cao nhất

Nhà văn Balzac thường chỉ làm việc vào ban đêm và phải uống hết 30 tách cà phê trong khi Hemingway dậy từ 5h30 mỗi ngày và miệt mài làm việc cho đến giữa trưa. Mỗi người có một khung giờ mà ở đó họ đạt được sự tập trung cao độ nhất. Tại sao bạn không thử đặt cho mình một “giờ vàng” như thế?

Để đạt được điều đó, ngoài việc xác định được khả năng tập trung của não bộ thì bạn cũng phải cho nó nghỉ ngơi. Đừng suy nghĩ quá nhiều ngoài giờ làm việc, hãy chỉ tập trung vào những việc thực sự quan trọng. Nếu bạn không có thời gian linh hoạt thì hãy tìm việc nào quan trọng nhất, đặt nó vào khung giờ mà bạn cảm thấy mình tỉnh táo và tập trung nhất. Việc tìm ra thói quen và đặt thời hạn cho não bộ sẽ giúp bạn nâng cao năng suất và chất lượng làm việc.

Xác định một mục tiêu để theo đuổi

Tom Path, tác giả cuốn sách "Are You Fully Charged" cho biết: "Khả năng hoàn thành công việc của bạn sẽ tăng lên 250% nếu bạn được làm những việc có mục tiêu rõ ràng”. Dù bạn thích viết lách, vẽ tranh, nhiếp ảnh, hay bất kỳ loại hình công việc nào thì mục tiêu, sự đam mê chính là động lực để não bộ sẵn sàng mỗi ngày.

Điều quan trọng hơn cả, là việc bạn làm nên có một mục tiêu ý nghĩa, tập trung vào những điều khiến cuộc sống tốt đẹp hơn, đáng giá hơn. Khi bạn yêu thích việc mình làm thì thời gian, giới hạn, quy tắc hay bất kỳ áp lực nào cũng không thể cản trở bạn tìm đến cái đích cuối cùng. Tâm trí bạn sẽ chỉ tập trung cho một mục tiêu duy nhất, không phải chờ đợi, chán nản, mất phương hướng… Đó là khi nó phát huy được năng lực của mình một cách tốt nhất.

Nếu bạn chưa tìm được mục tiêu ý nghĩa mà mình đam mê theo đuổi thì có thể bắt đầu bằng những việc nhỏ trong ngày, những mục tiêu của tuần, của tháng. Bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt.

Tự do sáng tạo

Đừng nghĩ là chỉ những ngành nghề liên quan đến nghệ thuật mới có khái niệm sáng tạo. Sáng tạo là một phạm trù mà ở đó, chúng ta được thể hiện mình và được tìm thấy chính mình. Chúng ta có thể biết nhiều nhưng để nói về sáng tạo, thì chúng ta – những người trưởng thành thua kém những đứa trẻ rất nhiều.

Trẻ em vui vẻ thử nghiệm những ý tưởng của mình mà không hề e ngại, không sợ nó xấu xí hay kém hoàn hảo. Chúng không lo lắng sẽ thất bại, sẽ bị chê bai hay dè bỉu. Còn chúng ta thì ngược lại. Lo sợ được mất chính là điều ngăn chúng ta tiến tới cái đích thành công.

Picasso đã thực hiện 50.000 tác phẩm nghệ thuật trong cuộc đời mình. Mozart đã sáng tác hơn 600 bài trong suốt cuộc đời của ông còn Charles Schulzmade đã vẽ hơn 17.897 câu chuyện về cậu bé Charlie Brown trước khi chết. Họ là nghệ sĩ ư? Đúng. Nhưng điều quan trọng hơn là họ không ngừng sáng tạo, luôn luôn phấn đấu để hoàn thiện mình.

Có những hình mẫu để theo đuổi

Hãy tìm kiếm càng nhiều càng tốt cho sự nghiệp của bạn. Đọc sách, xem phim, tìm cảm hứng trên internet, tham khảo chuyên môn những người nổi tiếng trong ngành… không điều gì là phí phạm cả.

Tất nhiên, sẽ có trường hợp bạn bị ảnh hưởng bởi thành quả của họ, sự ngưỡng mộ khiến bạn trở thành một sản phẩm phái sinh của họ nhưng rõ ràng, cảm hứng thường được tìm thấy từ chính thế giới xung quanh. Ở đây, chúng tôi không khuyến khích hành vi đạo nhái mà đề nghị bạn nên có những hình mẫu để theo đuổi và học tập. Điều này ắt sẽ khiến bộ não trở nên “phấn khích” hơn rất nhiều.

Đi lại nhiều hơn

Giáo sư Jonathan Schooler từ Đại học California đã nghiên cứu hoạt động của sóng não trong quá trình sáng tạo và thấy rằng, đi đi lại lại sẽ kích hoạt sóng não mạnh hơn là ngồi im một chỗ. Ngay cả Beethoven và Tchaikovsky cũng đều tin rằng, đi bộ 2h/ngày giúp họ sáng tạo hơn, làm ra những tác phẩm âm nhạc độc đáo hơn.

Bạn có thể đi bộ trong không gian xanh hoặc chợp mắt khoảng 10 – 20 phút để khôi phục lại hoạt động của não bộ và nâng cao khả năng ghi nhớ cũng như tập trung.

Đưa ra các thử thách cho não bộ

Hoạt động thể chất và tinh thần là những cách đáng tin cậy nhất để thúc đẩy sự phát triển thần kinh (sự ra đời của các nơ-ron mới trong não). Luyện tập trí óc bằng các trò chơi trí tuệ làm tăng tỷ lệ neurogenesis của não, giúp tăng tốc độ hình thành các tế bào não mới và hình thành các kết nối thần kinh.

Hãy nhớ rằng, các nơ-ron được cơ thể sản xuất trong thời kỳ trưởng thành sẽ đặc biệt tốt cho học tập và trí nhớ, nhưng bạn phải sử dụng chúng liên tục nếu không chúng sẽ chết trong vòng vài tháng. Các hoạt động trí não nên được áp dụng thường xuyên và đa dạng, với độ phức tạp hợp lý để não luôn được vận động. Và đặc biệt, chúng phải là những thử thách mới, và gây được hứng thú.

 


Nguồn tin: Trang chuyên đề Văn hoá EVN

Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá

Click để đánh giá bài viết
Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây